trening bez

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

SEVEN - trochę leniwa jestem %-) dwa nie mam z tych dni żadnych filmików/zdjęć a suchych wypisek nie lubie dodawać :-{ CIELU - właśnie po treningu, zdycham %-) a co do wczoraj było na spokojnie :-)) 15.08.2015 ogólnie jakoś od rana nic mi się nie chciało, a wizja najcięższego treningu w tyg mnie przerażała. Długo się miotałam czy by przypadkiem [...]

POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]

[...] / 5x40kg / 10x45kg 5. Wiosło odwrotne podchwytem + wycisk sztangi wąsko (wiosło bez ciężaru) 10x20kg / 10x25kg / 5x27,25kg / 10x30kg ciężary w górę i od razu zadowolenie potreningowe większe :-D no i w końcu jakieś filmiki ost seria frontów, jak na moje starcie z tym ćwiczeniem to tragedii nie ma, dodam, że x czasu nie robiłam siadów itp [...]

[...] nie wazysz tez 90kg tylko troche mniej wiec tego zarcia tez troche mniej wychodziwięc mój bład niedopatrzenie no kalorii sporo obcietych, ale mimo tego miecha chyba nie leci trening fakt wyglada na hardkor nie ma co ukrywac bo w sumie tak w skrócie w tej diecie sa 4 dni bez węgli? a tak to wegle sa, i glikogen bez problemu jest wypłukany po tych [...]

Oj tam oj tam Dzień 24 DIETA I SUPLEMENTACJA Dokładnie jak w dniu wczorajszym (23): http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Stubborn fat protocol 1.0: - 6min Thrusters 15s/20s - 60min roweru w terenie Ciężko było mi na rowerze utrzymywać założone tętno, bo jednak już trochę dojechany [...]

22.06.2011 Dzisiaj (środa) rozpoczynamy długi weekend :D DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carb. 1. 4 białka jaj, 60g płatków owsianych, 20g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g twarogu półtłustego, pół łyżeczki słodzika 3. 100g piersi, 30g migdałów, warzywa 4. 150g piersi, 10ml oliwy z oliwek [...]

[...] dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) [...]

[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj %-). Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59

[...] - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj nogi po 4 dniach przerwy %-). Lekki zajazd, ale trzeba było dobrze się zmęczyć przed żarełkiem :-D. Ciężary takie same jak na ostatnim treningu, więc bez szału. Na koniec po treningu trochę rozciągania i rolowania. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-06 20:32:08

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

[...] - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Siła mniej więcej na takim samym poziomie jak na poprzednim treningu. Nowa rozpiska michy bardzo dobrze się sprawdza pod względem samopoczucia. Jeśli tylko efekty sylwetkowe będą ok, to myślę, że znalazłem mój idealny schemat [...]

15.09.15 Tak dzisiaj przywitałem dzień. Widok z siłki nie najgorszy ;-) /SFD/Images/2015/9/15/c4fbb979f4dd4a72bfe0f5aedec736f9.jpg TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 8x30kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; [...]

no tyle czasu bez roztrenowania to faktycznie fajnie było by złapac oddech a mnie zawsze jakos nie ciągnelo do wymyslania z jedzeniem bo czasu w sumie na to nie było ale ostatnio do pieczenia mnie bierze i cos tam próbuje kombinować :D No dlatego już mam wszystko rozpisane i od przyszłego weekendu robię luźny okres. Powodzenia w wypiekach :-D. [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Dzisiaj czwarty dzień treningowy z rzędu. Musiałem tak polecieć, bo jutro jadę na spotkanie sprzedażowe i 2 dni wyjęte z życia. Więc nie będzie wypisek, za to będzie dwudniowy cheat meal %-). A że [...]

[...] siedząc na maszynie 25x10kg 25x10kg 25xkg 25x15kg Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 25x10kg 25x10kg 25x10kg 25x10kg + Bieżnia 15 power walk) Rozciąganie Dziś trening kiepski. Nogi mnie ciągły strasznie po wczoraj mimo rozciagania.Kolano się odzywało jak biegałam, wiec oszczędzałam się na bieżni. Miałam wrażenie że wszyscy kolesie [...]

Trening wczorajszy - 16.05.2016r. 1. Rozgrzewka - 5min na skakance - intensywne tempo 2. Trening 4x15 skoki na skrzynię 4x20 wykroki z obciążeniem bodajże 8kg 3x15 odwrotne pompki - nogi oparte na stepie 4x24 skręty tułowia z obciążeniem w siadzie 3x15 martwy ciąg z kettlebell na prostych nogach (12kg) 3x20 unoszenie nóg leżąc (kąt 90 [...]

[...] i to jest jedna seria dopiero, idealnie sie to nadaje do unoszenia bokiem, palenia az milo, tym sposobem ruszylem barki jakis czas temu, z roznymi kombinacjami. Brzuch po treningu najlepiej z tym to juz mysle ze sobie poradzisz jak nie to przejedz od poczatku ten post podawalem link do "Eksperymentu" pymu666 gdzie jest idealny [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

łał, 4nn, dzięki czuję się podbudowana świadomością, że w czymkolwiek mogę być wzorem dzisiejszy trening: rozgrzewka - orbitrek 10 minut unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 40 50 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 13x45 9x50 7x55 5x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 10x45 5x50 5x45 5x45 wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]